Kadınların özel diyet ihtiyaçları

Bir kadının beslenme gereksinimleri bir  seo hizmeti  erkekten farklıdır. Ne yazık ki, Hindistan'da beslenme gereksinimleri genellikle ihmal edilmektedir. Hindistan'da her 10 dakikada bir kadın ölür ve çoğunlukla t

Kadın-food-beslenme

Bir kadının beslenme gereksinimleri bir erkekten farklıdır. Ne yazık ki, Hindistan'da beslenme gereksinimleri genellikle ihmal edilmektedir.

Hindistan'da her on dakikada

bir kadın

ölür

ve çoğunlukla yetersiz beslenmeden kaynaklanır. İhtiyaçları, adet, hamilelik ve menopoz başlangıcı gibi farklı aşamalarda değişmeye devam ediyor. Bu yazıda, çeşitli aşamalarda özel ihtiyaçların neler olduğu ve neden olduğu konusunda sizi bilgilendirmeyi amaçlıyoruz:

Menstrüasyon başlangıcı

Menstrüasyon sırasında her ay bir çok demir kaybolur, bu da demir eksikliği anemisine çok eğilimli olan genç kız ve kadınları oluşturur . Bu dönemde, yeterli miktarda demir ve C vitamini (demir emilimine yardımcı olur) seo hizmeti  almaları sağlanmalıdır.

Gebelik

Hamilelik sırasında iyi dengelenmiş bir diyet, bir anne-babanın sağlıklı kalmasına ve büyümekte olan fetüse yeterli beslenme sağlamasına yardımcı olacaktır. Gebelik sırasında tüm vitamin ve minerallerin iyi bir şekilde alınması önemlidir. Kalsiyum bebeğin dişlerine ve kemik oluşumuna yardımcı olur. D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve folik asit bebeğindeki konjenitalnöral tüp defekti riskini azaltır. Bebeğin kanını yapmak ve annelerin kendi demir seviyelerini korumak için demir gereklidir.

Menopoz

Kadınlar menopozdan sonra daha fazla kalsiyum ve kemik yoğunluğunu kaybetme eğilimi gösterirler ve onları osteoporoza eğilimli hale getirirler. Bu yaşta, bol süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler tüketmeli ve aşırı kafein ve alkolden uzak durmalıdır.

Yaşamın farklı aşamalarındaki kadınlar için önemli besinlerden bazıları aşağıda tartışılmıştır:

 C alsiyum

 Tüm mineraller arasında, vücuttaki en yüksek miktarda kalsiyum bulunur. Nöromüsküler fonksiyonun korunması ve kemik ve dişlerin oluşumu için çok önemli bir mineraldir. Kadınlar özellikle menopozdan sonra osteoporoza daha duyarlıdır. Kadın kemiklerindeki kalsiyumun% 50'den fazlası menopozun ilk beş yılında kaybolur. Bu nedenle, kadınlar 35-40 yaşları arasında, başlangıçtan önce iyi kalsiyum biriktirmeye başlamalıdır. Normal yetişkin kadınlarda önerilen diyet ödeneği 600 mg / gündür. Hamilelik, emzirme ve menopoz öncesi gereksinimi yaklaşık 1000-1200 mg / gün'e çıkar. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt, lor, peynir, ragi , soya fasulyesi, amaranth, ıspanak, baget ve badem yer alır.

 D vitamini

Kalsiyum emilimine ve kemik oluşumuna yardımcı olmak için yeterli miktarda D vitamini tüketmek önemlidir. D vitamini eksikliği kemiklerin yumuşamasına yol açabilir. D vitamini kaynakları güneş ışığı, yumurta sarısı, ringa balığı, sardalye, ton balığı, somon, müstahkem süt, balık karaciğer yağıdır.   

  Demir

Demir hemoglobin oluşumu için gereklidir ve oksijenin taşınmasında önemli bir rol oynar. Demir eksikliği anemisi, Hindistan gibi gelişmekte olan ülkelerde adolesan kız, anne ve emziren anneler arasında yaygındır. Bu, kadınlarda hastalığın en yaygın nedenidir. C vitamini açısından zengin gıdaların tüketimi demir emilimini artırır. Normal yetişkin kadınlarda demir için önerilen diyet ödeneği 21 mg / gün ve hamilelikte 35 mg / gündür. İyi demir kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, susam tohumu, baklagiller, jaggery, et, balık ve yumurta bulunur.

 C vitamini

C vitamini bağışıklık sistemi için iyidir ve enfeksiyonlarla mücadelede yardımcı olur. Kollajen sentezi, kemik ve diş kireçlenmesinde rol oynar ve ayrıca demir emilimini artırır. Normal yetişkin kadınlarda önerilen diyet ödeneği 40 mg / gün olup, hamilelikte 60 mg / gün ve emziren anneler için günde 80 mg'dır. C vitamininin iyi kaynakları arasında amla, guava, portakal, domates, brokoli gibi turunçgiller bulunur.

 Protein                                                

Protein vücut yapısında ve işlevlerinde hayati bir rol oynar. Kadınlar kas dokusunun parçalanmasını önlemek ve hasar görmüş dokuların onarılmasına yardımcı olmak için yeterli proteini tüketmelidir. Normal yetişkin kadınlar için 55 gm protein gereklidir, hamilelik gereksiniminde ise yaklaşık 82 gm / gün artmaktadır. İyi protein kaynakları arasında baklagiller, fındık, et, balık, yumurta bulunur.

Folik asit

B vitaminlerinden biridir ve kırmızı kan hücrelerinin  seo hizmeti  üretiminde çok önemli bir rol oynar. Erken gebelikte nörolojik doğum kusurlarını önlediği için çocuk taşıyan yaştaki kadınlar için önemlidir. Normal yetişkin kadınlarda önerilen diyet ödeneği 200 mikrogram / gün olup, hamilelik süresince 500 mikrogram / gün ve emziren anneler için günde 300 mikrogramdır. İyi folik asit kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve baklagiller bulunur.